Прокрастинация: даже если вы впервые видите это слово, состояние, которое оно обозначает, скорее всего, вам хорошо знакомо. Образованная от латинских pro (вместо) и crastinus (завтрашний), прокрастинация – вредная привычка откладывать «на завтра» решение важных вопросов, выполнение запланированных дел и т.д...
Прокрастинировать можно на учебе, в работе и вообще, так сказать, по жизни. Традиционно самым удобным для научных работников объектом изучения служат студенты, поэтому тема студенческой прокрастинации, особенно при подготовке к экзаменам, изучена на западе вдоль и поперек.
Недавно в журнале Personality and Individual Differences опубликованы результаты исследования канадских ученых из Университета Карлтон (Оттава), которые обнаружили, что самопрощение за прокрастинацию при выполнении определенной задачи связано с меньшим уровнем прокрастинации при выполнении похожих задач в будущем.
Ученые оценили уровень прокрастинации и степень самопрощения у 119 студентов-первокурсников во время подготовки и сдачи двух промежуточных экзаменов. Непосредственно перед первым экзаменом студенты заполняли специальные опросники (в анкете были вопросы типа «Я откладываю учебу до самого последнего момента» или «Я не люблю себя за прокрастинацию» и т.д.). Затем, между первым и вторым экзаменами у студентов спрашивали, насколько, по их мнению, прокрастинация повлияла на результаты экзаменов.
Перед вторым экзаменом студенты снова сообщали, как сильно они прокрастинировали перед новым экзаменом. Оказалось, что у студентов, которые получили более высокие баллы по шкале самопрощения, степень прокрастинации от первого экзамена ко второму уменьшилась. Причиной тому, как считают ученые, стало уменьшение негативного отношения к себе за результаты первого экзамена, что дало возможность им легче готовиться ко второму испытанию.
Впрочем, этот вывод касается лишь студентов-лентяев – у прилежных учеников, которые не заваливали первый экзамен, негативных чувств не было. Не обнаружилось у них и связи между самопрощением и прокрастинацией.
Один из авторов исследования, Тимоти А. Пичил объясняет это так: «Прощение позволяет человеку отодвинуть в прошлое неадаптивное поведение и сфокусироваться на будущем, снять тяжесть прошлых ошибок, мешающих учебе».
Если человек не может простить себя, то мотивация избегания у него будет сохраняться, так же, как и связанная с ней прокрастинация. Таким образом, прощение нужно не столько для других, сколько для себя. Прощая, мы снижаем чувство вины и уменьшаем негативные чувства, связанные с предыдущим прегрешением.
Источник: Michael J.A. Wohl, Timothy A. Pychyl, & Shannon H. Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination Personality and Individual Differences : doi:10.1016/j.paid.2010.01.029
Источник: Психологический центр InHarmony
__________________________
Это может быть интересным:
