Что делать, если накануне самого ответственного экзамена (ОГЭ или ЕГЭ) произошла ссора с одноклассниками, и вы оказались с ними по разные стороны баррикады? Близкие люди, с которыми вы на протяжении девяти лет учились и дружили, больше не понимают вас и не желают больше общаться. Как быть, чтобы эта ситуация не помешала сдать экзамены успешно?
Сразу честно ответим: при неправильных действиях риск провалить испытания есть. Вам надо думать о важном жизненном этапе, сдаче экзаменов, а в классе находиться невозможно. Уже одно только это отвлекает от подготовки. Вдаваться в причину конфликта тоже бесполезно. Это может быть и банальная неприязнь, разные интересы, насмешки из-за внешности или привычек, неуместные замечания по поводу девушки или парня (а у многих уже есть свои симпатии). Часто конфликт происходит из-за планов выпускника. Допустим, весь класс планирует полным составом поступить в 10-й класс в ту же самую школу, снова сесть за те же самые парты в кабинете у любимого классного руководителя. А тут вы заявляете, что собираетесь по настоянию родителей перейти в физико-математическую школу или поступать в медицинский колледж, куда идет Ленка из параллельного класса. Всё, вас не понимают, списывать химию не дают и забрасывают страничку во «ВКонтакте» обидными сообщениями.
В школах разрешением подобных ситуаций занимается служба медиации (или школьный психолог). Каждому учащемуся, столкнувшемуся с конфликтом, нужно уметь грамотно себя вести, особенно если это произошло накануне экзаменов. Грамотное поведение – это, в том числе, и осознание необходимости обратиться к психологу. Если вы по каким-то причинам не можете этого сделать, вот пять советов, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние и настроиться на экзамены.
1. Вы – почти взрослый человек.
Вот пройдут экзамены и слово «почти» исчезнет. Во взрослом мире конфликты обыденны, с ними справляются. Конфликты заставляют совершенствоваться и развиваться. Те, с кем вы конфликтуете, ваши конкуренты. Да, в самом деле, многие одноклассники будут обижаться на вас. Они, может, тоже хотели бы с Ленкой пойти поступать в медицинское училище (но мама строго-настрого запретила) или перейти в соседнюю физико-математическую школу (но с математикой у них настолько плохо, что их вряд ли туда возьмут). Они просто завидуют!
2. Напишите письмо самому себе.
Возьмите лист бумаги и напишите всё, что вы испытываете в данный момент. Перенесите на бумагу все ваши мысли и переживания. Выплесните свои эмоции. Бумага все стерпит и поможет освободиться от внутреннего напряжения. Лист бумаги можно потом разорвать, а можно оставить, убрав его в дальний ящик до лучших времен. Поверьте, спустя время это событие уже не будет вас так будоражить. Писать такие письма можно по факту потребности в этом, хоть каждый день.
3. Не принимайте негатив.
Отражайте негативные эмоции, которые поступают в ваш адрес от окружения. Не принимайте на себя обидные слова, не задумывайтесь над их смыслом. Помните, если люди норовят обидеть другого человека, значит у них самих на душе плохо. Старайтесь находить разумное объяснение происходящему. Вы – всего лишь мишень, попавшаяся под руку, но не причина всеобщего негодования.
4. Здоровый сон и правильное питание.
Какая бы ситуация в жизни не возникла, всегда нужно помнить, что организму необходимы питательные вещества. Ограничение в еде (сознательное или неосознанное) значительно ухудшает самочувствие, проявляясь в угнетённом психологическом состоянии и обилии отрицательных эмоций. В связи с этим, питание должно быть дробным (4-5 раз в день), разнообразным и богатым углеводами. Составьте график приема пищи и примерное меню. Это поможет вам отвлечься от эмоциональных переживаний. Здоровый сон – мощный ресурс, благодаря которому человек активизирует свои внутренние силы. За 2 часа до сна следует воздержаться от просмотра телевизора, компьютера и прочих гаджетов.
5. Конфликт – время показать, на что вы способны.
Возьмите у учителя или репетитора дополнительное задание, пройдите еще один тест, просмотрите еще один видеоурок. Сложности присутствуют в жизни каждого человека, и после их преодоления появляется внутренняя сила и бесценный опыт. Мало кто расценивает неудачи как движение вперед. Чаще всего, наоборот. Но если посмотреть на ситуацию позитивно, опять же расписав все подробно до мелочей, то можно выявить истинный смысл произошедшего. После этой ситуации вы будете лучше, сильнее и увереннее.
Автор: Ксения Лебедева, педагог-психолог ГБОУ гимназия № 505 Санкт-Петербурга
____________
Читайте также:
Как преодолеть стресс перед экзаменами?