Пять инструментов для профилактики депрессии
Согласно прогнозамВсемирнойорганизацииздравоохранения, к 2020-му депрессия займет1-еместо по больничным. Вдумайтесь: не простуда, не грипп, а депрессия! То есть люди настолько будут чувствовать себяобессиленными, немотивированными, апатичными, что не смогут пойти на работу. «Можно предположить, что на появление такого состояния влияют колоссальные изменения, произошедшие в мире за последние 10-15 лет. Новая научно-техническая революция, огромные информационные потоки, разрушение прежних ценностных ориентиров приводят к необходимости пересмотреть свои смыслы жизни, – предполагаетдоцент кафедры общей и социальной психологии ТюмГУ Мария Богданова. – У некоторых людей смыслы утрачиваются, а новые не найдены, это и ложится в основу депрессии. Потери и социальные катастрофы, иные психотравмирующие события, ослабление социальных и родственных связей – тоже факторы развитиярасстройств». По мнению психолога, на государственном уровне должна проводится маркопрофилактика, должны работать программы для всех возрастов, включающие своевременную диагностику. Она возможна даже в рамках диспансеризации в форме опросников. Мария Богданова рекомендует 5инструментов для профилактики депрессии: 1. Искать и строить свои смыслы, найти любимое дело – икигай (японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни) – то, ради чего просыпаешься по утрам. 2. Заботиться и общаться. Когда мы заботимся о ком-то, то чувствуем себя лучше. В общении, в объятиях вырабатывается окситоцин, он помогает противостоять стрессам и профилактирует депрессивные состояния. 3. Быть физически активным. Медленный бег – лекарство номер один от депрессии. Но можно выбрать свою любимую активность. 4. Помнить, что нам очень нужен и в больших количествах солнечный свет. В нашем регионе зимой его не хватает. Ученые регулярно составляют Мировую карту счастья. Согласно ей, самые счастливые страны не те, где лучше экономика, а где больше солнца. Работайте в хорошо освещенных помещениях и обязательно гуляйте в обед. 5. Подбиратьиндивидуальные наборы продуктов-антидепрессантов. Обязательно включаяв них йогурты. Разобраться с темой депрессии можно на открытой лекции10 ноябряв Институте психологии и педагогики ТюмГУ (в рамках курса «Введение в клиническую психологию»). Источник: Управление стратегических коммуникаций ТюмГУ
Партнёр:
Тюменский государственный университет